[...] na internecie jak na opakowaniach doszłem do takieg czegos : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g + [...]
[...] białego ? - Zastanawiam się również czy w tym 3 posiłku ser biały (długo przyswajalne białko) nie lepiej by było zamienić na tuńczyka ? Czy może zostać tak jak jest ? - Dlaczego ostatni posiłek aż 3-4h przed snem ? Skupiłbym się również na posiłkach zbilansowanych które uwzględniają węglowodany, tłuszcze oraz białka. Możesz rozwinąć myśl ?
Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) Łyżka to ok.15-20g. Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku Dorzuciłbym więcej pieczywa, jeżeli jest to białe pieczywo [...]
kazdy robi to co lubi moje wegle po 17 czyli w granicach 18 zazwyczaj:) to jedynie podwieczorek lekki typu dwie kanapki z serem szklanka mleka banan i serek homogenizowany 2, 3 godziny przed snem jem kolacje a przed snem odzywke tylko z tym ze o 16 po treningu zawsze pije wegle i bialko a 30 minut pozniej jem obiad ... tez mialem podobny problem z [...]
Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i [...]
I wszystko jasne, na taką odpowiedź czekałem, krótko i konkretnie:) A więc około godzinę przed snem białko kazeinowe, a 1,5 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek, rozumiem. Bardzo mi pomogła Twoja odpowiedź, męczyło mnie to już parę dni co z tymi posiłkami, no i w takim razie sog for you:D Pozdrawiam
sprawa jest prosta przed snem jesz bialko jalepiej dlugowchlanialne - kazeina, jesz go jakas godzine przed snem, chociaz ja nie stosuje sie do tej regoly, czesto koncze jesc 30min przed snem i wale w kime, regeneracja napewno jest dobra druga sprawa to posilek przed treningowy, jesz w nim pelnowartosciowe bialko, zlozone weglowodany np platki [...]
[...] nie jeść później niż na 2 godziny przed snem, ponieważ jak to ktoś określił 'w nocy organizm ma się regenerować a nie męczyć z trawieniem'. Inni z kolei twierdzą, iż ostatni posiłek powinien być spożywany ~30 minut przed snem, aby żołądek jednak trawił, dzięki czemu katabolizm rozpocznie się najpóźniej jak to możliwe. Znalazłem też opinie, że [...]
gain bolic niewiem osobiscie bym nie kupil tego z tego wzgledu ze bialka to min kazeina i inne dlugowchlanialne bialka ktore najlepiej brac przed snem z wiadomych przyczyn glowna zaleta tych bialek jest to ze dlugo sie wchlaniaja ale gdyby brac ta odzywke na dobranoc to sadlo by tylko urosło...po drugie glukoza najleprza po treningu ale ja [...]
Ostatni posiłek o 16?! To ty spać idziesz chyba bliski śmierci głodowej. Po tej 16 daj jeszcze ze dwa razy żarcie, ostatni co najwyżej półtorej godziny przed snem jakiś twaróg.
[...] do mojej diety: -czy śniadanie wystarcza? Co można do niego dodać? Chleb z wędliną/dżemem? -na kolacje jajecznica to dobry pomysł czy lepiej żeby była z rana? -ostatni posiłek, czyli same białko może być z czymś wymieszane dla smaku czy lepiej żeby było same białko? -chodzę spać ok/ 24 lepiej żeby białko było przed samym snem czy o 20 jest [...]
[...] trawienie i błonnika z warzyw. Zależy mi na maksymalnie szybkich wchłanianiu wartości odżywczych, aby jak najszybciej organizm mógł ich użyć. Na około 1,5- 2 godz. spożywam posiłek przed treningiem. Nie ma nic gorszego niż iść opchany na trening, po prostu masakra, każdy kto próbował ten wie, że tak się ćwiczyć po prostu nie da, dlatego [...]
[...] 10g - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej z orzechów włoskich 10g - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal posiłek przedtreningowy (ok. 16) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 40g, olej MCT 10g - b 20,9/t 11,4g/w 30g/307 kcal trening ok. 17.30 - 18 przed i w trakcie Purple [...]
[...] nie mam pomysłu jakie warzywa mógłbym dodać do tego posiłku tak, żeby to było znośne do zjedzenia, w tej kwestii liczę na wasze ewentualne propozycje Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g [...]
[...] dieta Rano 150g musli 500ml maślanki 30g odżywki białkowej przed treningowy 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka 200 g warzyw po treningowy 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka 200 g warzyw posiłek czwarty 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka przed snem 250g sera białego waga 90 kg wzrost 180 staż ok 2 lata tedęcja raczej do tycia :P za pomoc dziękuje :)